AVALIAÇÃO DA APTIDÃO CARDIOVASCULAR
O QUE É E QUAL SUA UTILIZAÇÃO?
• O Teste de VO2max (Teste de Potência Aeróbia) consiste numa avaliação que determina o
nível de aptidão física frente a um esforço físico submáximo ou máximo com o objetivo de
caracterizar o seu consumo máximo de oxigênio e identificar assim as zonas alvo ideais para o
seu treino.
Definir a sua capacidade aeróbia, vai permitir avaliar o seu nível de condição física em relação
aos padrões normais, prescrever o seu programa de treino com máximo rigor e avaliar a sua
evolução com exatidão.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
• Detectar o Potencial Atlético através da medida direta do Consumo Máximo de Oxigênio
(VO2max);
• Definir os Limiares Aeróbio e Anaeróbio, Frequências Cardíacas e Gastos Calóricos (tipo de
fonte de energia utilizada durante o exercício – gordura, carboidrato, proteína – aspecto
quantitativo/qualitativo), que serão essenciais para otimizar o seu treino, caracterizando
precisamente a zona alvo de trabalho para obtenção de melhores resultados;
• Com o Monitoramento da Frequência Cardíaca, vamos alcançar o stress metabólico
otimizado.

COMO AVALIO MEU RESULTADO?
• O consumo máximo de oxigênio (VO2max) é o melhor indicativo fisiológico para que
possamos classificar o nível de aptidão cardiorrespiratório. A análise dos resultados é feita
através da comparação dos dados obtidos no teste e com referências científicas pré-
estabelecidas.

AVALIAÇÃO DOS NIVEIS DE FORÇA
O QUE É E QUAL SUA UTILIZAÇÃO?
Os testes de força consistem na avaliação da capacidade que um musculo ou grupo muscular
tem para vencer ou suportar uma determinada carga. Estes testes avaliam níveis de força
diferentes, sendo esses níveis de força a força máxima, resistente muscular e potência.
Definir a sua capacidade de força em cada um destes níveis, vai permitir prescrever o seu
programa de treino com máximo rigor e avaliar a sua evolução com exatidão.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
FORÇA MÁXIMA – 1RM

Capacidade de executar 1 movimento (fase concêntrica e excêntrica) com a maior carga
possível
RESISTÊNCIA MUSCULAR
Capacidade de executar de forma repetida um determinado exercício num determinado
período de tempo suficiente para criar fadiga muscular (capacidade de manter a produção de
força por um período prolongado de tempo)
POTÊNCIA MUSCULAR
Velocidade em que se desempenha determinado exercício.
Potência (watts) = Força (N) X Velocidade (m/s)

COMO AVALIO MEU RESULTADO?
A análise dos resultados é feita quer através da comparação dos dados obtidos no teste e com
referências científicas pré-estabelecidas, quer pelo desvio existente entre o estado atual dos
níveis de força e o objetivo definido para essas mesmas capacidades físicas.

QUEM DEVE REALIZAR ESTES TESTES?
• Estas avaliações destinam-se a pessoas de todos os níveis de condicionamento físico; desde o
sedentário até o atleta de alto rendimento. O teste realizado por um sedentário é sempre
diferente ao de um atleta. Durante todo o período de avaliação, o avaliado permanece sob
controle e monitorização por parte do técnico de exercício físico.